Saison 2016 - Les entraînements 
 

Objectifs 2015 : Pour Cha'ym et Sandrine, 20kms SHF Régionale 10-12 kms/h et Inter régionale 12-15 kms/h
Pas d'entrainement spécifique, juste une séance de travail hebdomadaire plat, longe ou extérieure pour préparer la course régionale. 
Par contre, l'inter régionale comporte une présentation montée aux trois allures. Il faut donc travailler en carrière.


Lima et Ludo accompagneront Cha'ym et Sandrine sur les courses SHF en tentant peut être une seconde boucle seule
 
Pour Rhawa et Véro, si tout se passe bien CEN** (130 kms).
pour 130kms : 4/5 séances par semaine - début d'entraînement 9 semaines avant la course
La moitié de la distance de la course max par semaine soit 65 kms et une séance sur piste (ou course de 60 kms à 15 kms/h)

 
Entrainement pour CEN** - Semaine 5 : 18 au 24 avril
Dimanche 24 avril

60 kms à Chateauneuf en Thymerais (28) pour Rhawa

Mercredi 20 avril
Séance de travail à pied pour Itak - 30 minutes

Mardi 19 avril
Séance de longe pour Rhawa


Entrainement pour CEN** - Semaine 4 : 11 au 17 avril
Dimanche 17 avril
Sortie dans la forêt de Dourdan pour Itak, Lima et Rhawa accompagnés par Tic tac et Florence
44kms en 6h55

  

Samedi 16 avril
Sortie pour Rhawa St Jean de Beauregard
18kms en 2h10



Jeudi 14 avril
Séance de plat pour Itak - 1 heure environ

Sortie pour Cha'ym avec Vanilla
Parcours du Chardonnet revisité - 9kms en 1h20


Mardi 12 avril
Sortie pour Rhawa - Il n'est pas à l'aise dans ses nouveaux fers, il se retient 
1h14 - 8km
s


Entrainement pour CEN** - Semaine 3 : 4 au 10 avril
Dimanche 10 avril
Equifun à la Futaie (91) pour Lucie et Pirate


Sortie pour Rhawa (il a perdu un fer pendant la sortie, donc n'a fait que 12kms en 1h36, revenu en van)

Samedi 9 avril
Sortie pour Lima et Cha'ym accompagnés de Sultan et Vanilla
20 kms en 3h12 

Sortie pour Rhawa 2h41 pour 22.50km
cardio départ : 28bpm
arrivée 15min : 42bpm

    


Mercredi 6 avril
Sortie pour Rhawa de 1h pour 8 km

Mardi 5 avril
Séance de longe pour Cha'ym
Séance de plat pour Pirate avec Lucie
Séance de longe pour Rhawa

lundi 4 avril
Séance de longe pour Rhawa


Entrainement pour CEN** - Semaine 2 : 28 mars au 3 avril
Dimanche 3 avril
Entrainement à l'Equifun pour Lucie, Raphaël et Pirate

Sortie de 2h - 16km pour Rhawa
Séance de longe pour Lima

Mercredi 30 mars
Sortie d'1h23 - 9 kms  pour Rhawa


Entrainement pour CEN** - Semaine 1 : 21 au 27 mars
Week end des 26 27 et 28 mars
Rando de 2 jours et demi dans le Perche pour ItakRhawa et Lima
accompagnés de Stéphanie/Oran, Chloé/Bahir et Stéphane/Arfal


1er jour vers la forêt de Bellême 40 kms en 6h55


2ème jour boucle de 36 kms en 6h


Mardi 22 mars
Séance de longe pour Rhawa

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*****************************************début de l'entrainement pour Rhawa*****************************************
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Dimanche 20 mars
Concours de dressage pour Itak - Club 2 Grand prix à la Licorne du Val Saint Germain


Samedi 19 Mars
Séance de plat pour Itak

Mercredi 16 mars
Séance de longe pour Itak

Lundi 14 mars 
Sortie pour Cha'ym et Lima - Parcours en forêt de Rambouillet.
D
épart de la croix de Vilpert vers Gambaiseuil 19kms (3h)



 


voici la liste des sorties possibles. Maintenant il faut les caser dans le calendrier Emoji

- Sermaise 34 kms (4h/4h30))
- St chéron 19kms (2h30/3h)
- Haras de la cense par la chapelle 29 kms
- Rambouillet (boucle au choix)

- Dourdan - longvilliers 44kms ( environ 5h)
- Sonchamp depuis Launay 50kms
- Vaulx de cernay 48 kms
- la roche turpin (3h)
- dénivelé au poteau
- St martin de Bréthencourt 51 kms - 7h30

Possibles avec Cha'ym (dans les 20kms)
- les camargues (1h40 à 3h)
 
 



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